Neste ekspertsvar

JOD -får du nok hver dag?

JOD -får du nok hver dag?
Den nye bekymringen hos gravide nå er jodmangel, er du i faresonen? Alle multivitaminer for gravide og ammende har en stor nok mengde av de som selges i Norge.
Av Jordmor Siri

En gravid eller ammende kvinne skal ha 175-200 mikrogram jod daglig. Spørsmålet er hvor godt dekket er de fleste gravide i Norge? Hvordan ligger det an  med deg? 

Vi har prøvd å sette opp en oversikt over matvarer som har ganske gode nivåer med jod i seg. Den er basert på Matvaretabellen til helsemyndighetene. 

Vinneren er kokt hummer med 700 mikrogram pr 100 gram. Det kan bli litt dyrt i lengden:)

Kilder til jod er egg, fisk og meieriprodukter. I tillegg er det jod i vitaminer for gravide og ammende. Kosttilskudd for gravide og ammende har ofte litt mindre enn anbefalt dose nettopp fordi man regner at mat og drikke også er kilder til jod. 

Jodmengde i forskjellige matvarer: 

Ett egg inneholder 30 mikrogram
100 gram blåskjell, hermetiske, inneholder 180 mikrogram
100 gram cheddar ost, brie og camembert: 30 mikrogram
100 gram hermetiske fiskeboller uten kraft: 54 mikrogram
100 gram fiskegrateng fra Lofoten: 110 mikrogram
100 gram Findus fiskepinner: 100 mikrogram
100 gram fløtemysost brunost: 135 mikrogram, lett variant 154 mikrogram
100 gram geit, brunost 306,6 mikrogram. Geitemelksprodukter er generelt ganske gode jodkilder. 
100 gram gudbrandsalsost, brunost: 166 mikrogram, lettere 189 mikrogram
100 gram Gomme fra Namdal: 107 mikrogram
100 gram kokt hummer: 700 mikrogram
100 gram hyse og kolje rå, 320 mikrogram
100 gram kaviar av torskerogn: 85 mikrogram
100 gram knekkebrød, rug, tynt, finncrisp eller rugsprø: 135 mikrogram
100 gram kokt krabbe: 218 mikrogram
100 gram rå torskelever: 380 mikrogram
100 gram rå lyr: 143 mikrogram
100 gram makrell i tomat, hermetisk eller kaldrøkt: 75 mikrogram
100 gram parmesanost: 72 mikrogram
100 gram rå torskerogn: 104 mikrogram
100 gram Svolværpostei: 234 mikrogram
100 gram torsk i forskjellige varianter ligger på mellom 185 og 300 mikrogram
100 gram kumelk ligger på rundt 20 mikrogram. 

Er du usikker på om du har nok jod i kroppen, så kan du få testet deg hos fastlegen din. 

Kilder:
Mattilsynet om næringsinnhold i egg og kylling

Helsedirektoratet om jod for gravide, ammende og unge kvinner

Mer innhold
Instagram - Siste bilder tagget med #altformamma vises her

{{image.caption.text}}