Kaloribehov for en som ammer og er gravid?

Kaloribehov for en som ammer og er gravid?
Karine Sperre, vår livsstilsekspert, har satt opp et forslag for hva man trenger å spise gjennom dagen når man er gravid og ammer. Dersom du går ned i vekt er det for lite og du kan øke på med ekstra mat og drikke. Her er vi forskjellige og vil ha forskjellige behov i forhold til forbrenning og aktivitet.
Av Jordmor Siri

Karine svarer:

Hei:-)
Gjennomsnittelig energibehov for en ammende kvinne (som er lite aktiv) ligger på ca 2400 kalorier per dag. Man regner med at man trenger rundt 500 kalorier ekstra per dag når man ammer.

Nå vet jeg ikke hva du vanligvis liker å spise, men her er et forslag til dagsmeny som rommer omtrent 2400 kcal:


Frokost:
Ett beger med yoghurt tilsatt én teskje rapsolje, frø, musli og rosiner + rikelig med vann.
Mellommåltid:
En smoothie eller en håndfull nøtter eller mandler eller oliven.
Lunsj:
To grove brødskiver eller tre knekkebrød med smør, dobbelt lag med ost og skinke + agurk og tomat. I tillegg frukt eller grønnsaker.
Mellommåltid:
Eventuellt samme som forrige mellommåltid.
Middag:
Grov pasta med pesto, pinjekjerner og soltørkede tomater, mais og salatbønner, kyllingfilet eller naturris, grønnsaker med en teskje rapsolje, kjøtt/fisk/kylling, gjerne med saus med ekstra fløte.
Kveldsmat:
Kakao eller næringsdrikk

Eksempler på næringsrik mat er avokado, oliven, nøtter og mandler, ost, havregrøt laget på helmelk tilsatt sukrin og smør, rømmegrøt, yoghurt (ikke lett), bær med biola naturell og litt havregryn eller omelett. Hvis du ikke liker å lage mat eller mister matlysten av det bør den være lettvint å lage.

Det er også viktig med nok proteiner. Dette får du først og fremst fra egg, kjøtt, fisk, nøtter, bønner, linser, frø, melkeprodukter, men også en del fra grovt brød.

Oppsummering:
Rikelig med vann gjennom hele dagen
Små, hyppige og energirike måltider
Berik maten med sunt fett
Unngå magre lettprodukter og energifattig drikke


Alt godt,
Hilsen Karine

PS: Normal vektøkning i løpet av graviditeten er 11-20 kg

Mer innhold
Instagram - Siste bilder tagget med #altformamma vises her

{{image.caption.text}}